NexaSlim Kapselen

Wéi Gewiicht ze verléieren mat Yoga

Yoga ass eng Method vu stabilen a gesonde Gewiichtsverloscht anstatt regelméisseg Kraafttraining gekoppelt mat Diäten déi de Kierper ausbauen. Andeems Dir ufänkt Yoga ze üben, kënnt Dir net nëmmen extra Pounds verléieren, awer och Är Approche zum Liewen komplett änneren andeems Dir schlecht Gewunnechten opginn.

Yoga ass eng Method fir nohalteg a gesond Gewiichtsverloscht

Basis Regele vun Yoga

Fir aktiv Klassen unzefänken, musst Dir als éischt e puer Punkte wëssen:

  • Yoga Klassen kënnen d'Übung ersetzen, awer wann Dir net moies Zäit fannt, kënnt Dir se op den Owend réckelen, zum Beispill vun 19.00 bis 20.00. Den Haapt Saach ass datt wann Dir gutt Donnéeën an der kuerzer Zäit wëllt erreechen, musst Dir all Dag üben.
  • Wärend der Menstruatioun ass et unzeroden fir Meedercher déi éischt 3 Deeg vun Übungen ze refuséieren. An an Zukunft weider de Minimum Programm (ouni verdréint a komplizéiert Asanas). Wann d'"Deeg" eriwwer sinn, kënnt Dir erëm op d'Streck kommen.
  • Et ass néideg fir d'Positiounen an de bequemste Kleeder auszeféieren. Wann Dir fir Fitness am meeschten enk passend Kleeder braucht, da kënnt Dir absolut am "gratis Fluch" sinn, andeems Dir e Tracksuit oder all liicht gestréckte Kleeder auswielt.
  • Sneakers a Turnschuere sinn onpassend am Yoga, well d'Coursen zielen fir d'Féiss z'entwéckelen an d'Kraaft vun de Been vun Zänn bis Zänn ze spieren. Also, übt barfuß an Strëmp.
  • Am Yoga gëtt et bal keng speziell Ausrüstung fir ze üben. Normalerweis braucht Dir eng Matte oder Yoga Mat, e Supportblock an e Riem. Déi lescht Elementer si meeschtens vun Ufänger erfuerderlech.
  • Ënnerstëtzungsblocken a Form vun "Zille" aus Holz (meeschtens) si gebraucht fir komplex Asanas auszeféieren, fir net blesséiert ze ginn, a wann Dir Flexibilitéit am ënneschte Réck feelt, "gitt" d'Asana graduell - fir d'éischt op d'Blöcke hänken, an dann méi niddereg.
  • E Gürtel ass erfuerderlech an der Verontreiung vun der néideger Stretching a fir Asanas ze maachen fir d'Äerm an d'Been sanft ze strecken.
Basis Regele vun Yoga

Yoga fir Bauch schlank

Bal all Fra leid mat hirem Bauch - entweder et ass ze ronn, oder d'Leed gëtt duerch d'Sauche vun der Haut no der Gebuert verursaacht. Et gi Léisunge fir all Problem am Yoga, a wann Dir d'Übungen regelméisseg ausféiert, ginn d'Resultater bannent enger Woch bemierkbar.

Ier Dir Übungen maacht, ass eng Erwiermung erfuerderlech fir de Kierper op nei Lasten virzebereeden. All Positioun muss op d'mannst eng Minutt fixéiert ginn, an 2 Approche musse gemaach ginn.

Maximal Extensioun Pose oder uttanasana

Déi ideal Übung déi speziell mat de Bauchmuskelen funktionnéiert:

  1. Steet riicht wéi Dir inhaléiert, hieft Är Waffen, streckt Är Wirbelsäule, an ausatmen, glat erof op Är Féiss, wéi wann Dir an e Rechteck klappt.
  2. Fillt de ganze Kierper, d'Abs (de Bauch muss erangezunn ginn) a fixéiert d'Positioun.
  3. Fir d'Positioun ze verloossen, inhaléiert a lues erop op d'originell Positioun, awer elo mat den Äerm no ënnen.

Boot pose

Eng Übung déi direkt als aktive Fettverbrenner am Bauchberäich wierkt. Zousätzlech, andeems Dir dës Asana ausféiert, tont Dir Äre ganze Kierper:

  1. Sëtzt op der Matte a setzt Är Féiss gebogen an de Knéien.
  2. Huelt eng déif Otem a réckelt Äre riichte Réck zréck ongeféier 60 Grad. Wann Dir d'Übung eleng ausféiert, ass et besser Iech virum Spigel ze kontrolléieren, sou datt Äre Réck net während der Asana ronnt.
  3. Wéi Dir ausatmt, hieft Är Been vum Buedem a riicht se lues bis Är Zänn um Auge Niveau sinn. Är Waffen mussen parallel zum Buedem verlängert ginn an d'Positioun fixéiert.

Staff Pose oder Low Support

Eng Asana déi hëlleft all d'Schlëssel vum Kierper ze aktivéieren fir Fettablagerungen an der Tailleberäich ze bekämpfen. Zur selwechter Zäit verbessert d'Haltung an d'Muskelen vun den Äerm a Been ginn verstäerkt:

  1. Lie op de Bauch, bereet Iech mat den Äerm ze drécken.
  2. Wéi Dir ausatmt, riicht lues erop mat Ären Handflächen an Zänn. Zur selwechter Zäit sollten Är Hänn, Fanger a Palmen Äre Kierper fest halen, dat heescht datt se sou vill wéi méiglech an de Buedem (Matte) "gedréckt" ginn.
  3. Spär d'Positioun.
  4. Gitt d'Asana glat, net um Enn vun Ärer Kraaft, awer fille bedeitend Aarbecht vun der ABS. Huelt en déif Otem an otemt aus - relax fir e puer Minutten.
Downward Facing Dog Pose

Downward Facing Dog Pose

Dës Asana aktivéiert Är Bauchmuskelen:

  1. Stitt op riichtaus a lues a lues erof beim Ausatmen, fokusséiert op Är Hänn.
  2. Verbreed Är Fanger breet, rascht op hinnen an op Är Handflächen, bilden en Dräieck an dëser Pose.
  3. D'Bauchmuskelen sollen eragezunn ginn, de Réck soll esou riicht wéi méiglech sinn: an dëser Pose gëtt eng agreabel Spannung besonnesch an de Schëlleren, Schëllerblades a Bauch gefillt.
  4. Verloosst d'Positioun andeems Dir Är Handfläche glat op Är Féiss beweegt. Lues erop erop, als éischt en 90-Grad Wénkel bilden, an dann zréck an d'Startplaz zréck.

Locust pose

Exzellent "Ausüben" vun den ABS, Réckmuskelen an Réck vum Oberschenkel:

  1. Lie op de Bauch, streckt Är Waffen zréck a klappt se (oder Dir kënnt se parallel zum Buedem halen).
  2. Stretch Är Waffen zréck an Är Been erop. Ufänger kënnen d'Maueren als Ënnerstëtzung benotzen fir hir Been esou héich wéi méiglech ze erhéijen.
  3. Wann Dir dës Übung ausféiert, sollt den Hënner gequetscht ginn, den Hals sollt net belaaschten, an d'Haaptspannung ass an den Abs, Réck, Waffen a Been.
  4. Wann Dir de "Peak" vun Äre Fäegkeeten erreecht, Paus fir eng Minutt an entspaant, zréck an Är Startpositioun.

Bogen pose

Schafft super mat den ABS, d'Muskelen vum Réck Oberschenkel, an den Hënner:

  1. Lie op de Bauch, relax.
  2. Setzt Är Handflächen op der Äussewelt vun Äre Knöchel a streckt sou wäit wéi méiglech. Fillt d'Stretch an den ABS, Äerm, Been an Oberschenkel.
  3. Halt d'Positioun fir eng Minutt a widderhuelen 3 Mol mat enger Paus vun 10 Sekonnen.

Cobra pose

Dës Streck ass perfekt no engem Zyklus vun Asanas a fir Äert Réck an d'Abs ze stäerken. Op de Bauch leien, hieft Iech selwer op Är Waffen (Är Hänn sollen ënnert de Schëlleren sinn) a streckt op.

An dëser Übung ass et ganz wichteg de Kapp net ze vill zréck ze werfen an den ënneschte Réck net ze iwwerspanen. Dir musst opkucken an d'Stretch fillen, well dës Pose ass dacks déi lescht - entspaant.

D'Positioun kann vun 30 Sekonnen op 1 Minutt fixéiert ginn an 3 Mol mat enger Paus vu 5 Sekonnen widderhuelen.

Wann Dir dës Übungen ausféiert, kënnt Dir iwwerschësseg Fett aus dem Bauch a Säiten ewechhuelen, awer Yoga ass net limitéiert op dëst - et ass universell, well bal all Übung net nëmmen d'Bauchmuskelgrupp involvéiert, awer och d'Been, d'Äerm oder d'Réck, wat Iech erlaabt Äre Kierper an e plasteschen, flexibelen Zoustand ze bréngen.

Méi fest Been an Oberschenkel mat Yoga

All Fra probéiert net nëmmen de Volume an den Hüften ze reduzéieren, awer och fir Probleemer op den banneschten Oberschenkel ze bekämpfen, déi ouni Entwécklung ganz séier flabber ginn, Cellulite oder "Oueren" erscheinen. Déi folgend Yoga Asanas léisen sou Probleemer andeems Dir Är Oberschenkel tonéiert an elastesch mécht.

Stull Pose

Eng Asana, déi aktiv d'Muskelen vum Hënner a Been schafft, aktiv streckt d'Réckmuskelen:

  1. Setzt Är Féiss niewentenee.
  2. Wéi Dir inhaléiert, hieft Är Waffen erop a klappt Är Handflächen.
  3. Wéi Dir ausatmt, fänkt u lues ze squatzen. Dir musst Iech un e Fréijoër erënneren, dee sech agepaakt huet.
  4. Lues ausdehnen fir zréck op seng viregt Positioun.
Stull Pose

Et ass net néideg fir Iech selwer op d'Been ze schüttelen - Dir kënnt d'Übung an 30 Sekonnen, 3 Approche maachen. Also dréit et immens zur Bildung vun enger schéiner Hip Linn a verbrenne Kalorien.

Am Yoga ass den Haapt Saach un Entspanung ze schaffen. Wann Dir eng Minutt gläichméisseg ootme kënnt während Dir eng Übung maacht, heescht et datt Är Muskele scho méi plastesch a flexibel ginn, an Dir wäert séier d'Resultat gesinn!

Bréck Pose

Ideal fir no Chair Pose auszeféieren:

  1. Lie op de Buedem a relax.
  2. Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss nieft Ärem Becken.
  3. Wéi Dir ausatmt, hëlt Äert Becken vum Buedem op, sou datt Är Knéien en 90-Grad-Wénkel bilden. Den Hënner soll eran gezunn ginn, wéi och d'Bauchmuskelen, an d'Waffen an den Hals sollten net gespannt sinn; d'Schëlleren a Kapp halen d'"Struktur".
  4. Halt d'Positioun fir eng Minutt.
  5. Senk Är Hëfte op de Buedem, an dann Är Been.

Downward Facing Dog Pose mat variabelen Element

Ganz dacks ginn Asanas ergänzt oder komplizéiert. Dëst ass just eng méi komplizéiert Versioun vum "Hond", well d'Aarbecht vun de Beenmuskelen hei aktivéiert ass:

  1. Formt e "Dräilännereck" mat Ärem Kierper, hëlt d'Positioun "Hond no ënnen": wéi Dir ausatmt, op der enger Säit leet Dir op Är Hänn (an net nëmmen Är Handfläche sinn eng Ënnerstëtzung, awer och Är Fanger), op der anerer Säit, op Är Zänn.
  2. Nodeems Dir d'Positioun fixéiert hutt wéi Dir ausatmt, hieft als éischt ee Been, dann dat anert. Halt all Beenlift op d'mannst 15 Sekonnen.

Krieger Pose

D'Asana huet vill Interpretatiounen. Deen nächste "pompelt" de ganze Kierper a schafft och sou vill wéi méiglech op der Taille:

  1. Stand riichtaus a maacht e maximalen Ausfall op Ärem richtege Been. Zur selwechter Zäit solle béid Been stabil sinn - Dir sollt d'Féiss an d'Zänn fillen.
  2. Wann Dir feststellt datt Dir riicht steet, fixéiert d'Positioun an, wéi Dir ausatmt, erhéicht Är Waffen erop, klappt Är Handflächen.
  3. Stretch up - de Bauch soll erangezunn ginn, d'Muskele solle gespannt sinn.
  4. Wann Dir d'Asana erausgeet, senkt Är Waffen, riicht Äert ënnerstëtzende Been an zréck an d'Startplaz.
Krieger Pose

Gëttin Pose

Maximal Aarbecht op d'Schéinheet vun Ären Oberschenkel a Fettverbrennung an dësem Beräich:

  1. Verbreed Är Been sou datt Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn an Är Knéien direkt iwwer Är Knöchel sinn.
  2. Är Waffen solle bei den Ellbogen 90 Grad gebéit sinn, an Är Handfläche sollten op sinn an no uewen weisen.
  3. Fixéiert d'Positioun a fillt datt d'Spannung vun Äre Been iwwer Äre Kierper verdeelt ass, Äre Bauch zitt an.
  4. Bleift an der Pose fir 30 Sekonnen bis eng Minutt, da riicht Är Been a bréngt se zesummen.

Pose "Eagle Warrior 3"

Fir d'Übung auszeféieren braucht Dir Stabilitéit an Äre Been a Féiss. D'Positioun funktionnéiert gutt op d'Muskelen vun de Been an Oberschenkel. Dofir, wann Dir en Ufänger Yogi sidd, dann nodeems Dir Kraaft an Äre Féiss an Zänn gewonnen hutt, musst Dir dës Übung beherrschen, well et en exzellente Fettverbrenner ass:

  1. Op der Matte stoen, lean no vir, e Wénkel vun 90 Grad bilden.
  2. Weave Är Hänn an engem "Seel" zesummen.
  3. Lues a lues e Been als éischt op a fixéiert d'Positioun op d'mannst 15 Sekonnen, dann deen anere Been mat Fixatioun.
  4. Gitt Iech selwer eng Rou fir 5 Sekonnen a widderhuelen d'Übungen nach 2 Mol.

Zousätzlech kënnt Dir eng Diät benotzen fir Gewiicht op Äre Been ze verléieren, wéi och Kraaftübungen auszeféieren. Sou eng integréiert Approche hëlleft séier schlank Frae Been z'erreechen.

Übungen mam Denise Austin

Denise Austin huet hir eege Method entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren mat Yoga, déi perfekt funktionnéiert. An et hëlleft net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir Äert Kierper ze verjéngeren.

Den Trainingsprogramm mam Denise enthält 4 Deeler:

  1. Eng Rei vu Yoga-Übunge fir extra Pounds ze verbrennen a Wellnessprozeduren fir den Magen-Darmtrakt auszeféieren.
  2. Ausübe vun de Muskelen vun de Been, Oberschenkel an Hënner. Ausübung gëtt Äre Problemberäicher Festlechkeet an eliminéiert Cellulite.
  3. D'Aarbecht un de Bauchmuskelen ass e schwieregen Gebitt, an Denise benotzt e Fitball fir déi gréissten Effektivitéit (kuckt och Übungen op engem Fitball).
  4. Déi lescht ass entspaant. All Prozesser, déi während Training lancéiert ginn, musse konsolidéiert ginn an d'Muskelen e verdéngte Rescht ginn.

D'Kombinatioun vu Power Yoga mat Fitnessübungen ass eng Gewënnoptioun fir séier Gewiicht ze verléieren an e gestéiert Kierper z'erhalen. Dir musst dësen Training 3 Mol pro Woch ausféieren fir den "Effekt" z'erhalen, a fir aktiv extra Pounds ze bekämpfen, kënnt Dir hir Zuel erhéijen an et all aneren Dag maachen.

Sou e Gewiichtsverloschtprogramm dauert eng Stonn vun Ärer Zäit, a präzis Plazéierung an Asanas korrigéiert d'Figur a bréngt se op d'Perfektioun a kuerzer Zäit.

Yoga ass net nëmmen e Wee fir Entspanung a Selbstakzeptanz, et ass eng Geleeënheet Äre Kierper a senger ursprénglecher Form ze halen ouni zousätzlech Trainingsausrüstung ze benotzen. Andeems Dir 30-60 Minutten all Dag widmen, kënnt Dir Iech doheem eng ideal Form garantéieren.